结合济南心理咨询辅导经验，济南心理咨询师总结：当我们说到“怕犯错”时，其中的一个核心情绪词是“害怕”。在害怕这种高度紧张的状态下，身体分泌的肾上腺素会让我们处于一种警戒的状态，随之而来的是呼吸急促、心跳加速等身体反应，然后就会出现思维停滞，感到大脑一片空白或反应迟钝。在这样的状态下去做事，效果必然不佳，也无疑会让我们感到更加挫败。

然而，让人感到奇怪的是，明明“犯错”这种在我们的成长过程中如此常见、无可避免的行为，为什么在谈及时会让人感到害怕呢？从社会系统建构的视角来看，社会系统想要维持平衡，往往会通过“割裂-禁默-贴标签”这三部曲来进行。割裂是通过二元对立的方式，把主流的价值观视为正确的，把边缘的价值观和做法视为错误的。当主流的声音排挤边缘和少数的声音时，少数的声音就会被禁默。当边缘的群体想要反抗发声时，又会被主流的声音贴上标签(比如，“你是不正常的”)，这种对少数的声音的责难会让边缘群体即使发出了声音，也会被轻视或无视。因此，当一些做法被假设是错误的、不应该的时候，我们会产生害怕的感觉就再正常不过了。因为我们害怕的并不是犯错，而是犯错背后带来的惩罚，即被孤立、被否定、被轻视无视，以及被贴上各种会引发我们产生羞耻感的标签。一旦我们更清晰地看到自己是如何被社会系统对待的，就可以参考以下步骤进行尝试，让自己有机会从“害怕”中解放出来。

允许自己身体感受到害怕，至少先不责备自己，减少责难的叠加。还可以做一些安抚身体的行动，比如：在紧张的时候做几次缓慢的深呼吸，让和缓的气流慢慢地流经紧张的身体；轻微晃动身体，让害怕的情绪不会固着在某个部位；吃一颗糖，给大脑补充能量。

向感到安全、信任的亲友讲述自己的害怕，让紧张的感受得到释放，这在某种程度上也是打破了被禁默的状态和封锁的状态。一旦声音流动起来，我们就会获得更多支持和接纳的感觉，从而取代了被贴标签的羞耻感，让我们变得更有力量，也能看到更多可能性和解决方法。

重构，即拿回自己可以定义自己行为的主动权，跳出实践中的对和错的二元分类法。把每次实践当成从0到1的过程，看到自己每次循序渐进的进步，而非自己是不是又做错了什么；或者即使犯了错，也是可以补救的。

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