结合情感心理咨询经验，济南心理医生介绍：几种可操作的，容易获得情感支持的有效方法。

情绪低落时，一句贴心的话语会让我们觉得十分温暖。相反，如果亲友、伴侣未能提供合适的情感抚慰，往往会让我们觉得不被理解，甚至心生怨恨。

愤怒和怨恨，正是代表内心对爱的饥渴。
我们往往以为，对方如果爱我们，自然就会知道我们的需求，懂得以我们希望的方式给予。然而事实却是：我们是不同的个体，内心的感受如果不表达出来，再相爱的人也很难猜测到对方的需要。

在家庭或亲密关系中，如果养成直接表达感受和需求的习惯，想要什么，不要什么都直接表达出来；喜欢和不喜欢都直接表达出来，就能在沟通中学会互相照顾，增进亲密感，给情感增添动力。
首先，我们要突破错误理念，比如：人要坚强，不能脆弱；靠自己搞定才算强者；找人帮忙会被人瞧不起......等等。

下面介绍几种可操作的方法（需要不断练习）：

1.如果需要情感抚慰，就直接说明感受（比如：我很累、委屈、难过等等词语），需要对方怎么做（比如：耐心倾听、陪伴一段时间、拥抱、让自己在他/她的肩上痛哭一场等）自己会感觉较好、恢复较快。在对方做了之后表示感谢。

2.要注意这是提出请求，而非命令。真诚的请求容易赢得支持援助，而不容商量的命令则容易招来反感甚至拒绝和抵触。

3.要有心理准备----不是每个人都能马上以你期望的方式给予。如果请求陪伴后，对方的回应是“我要过1个小时后才能来陪你......”，能接受就等，不能接受就可以谢绝，然后再找另一位朋友(3位朋友有一位肯答应就已足够咯）。

4.请求时要明确，让对方知道如何操作（比如：我现在很委屈，想大哭一场，你能不能抱抱我，让我尽情地哭会？你抱着我就好，不要问、也不要劝我别哭。我哭出来就好.....）。

5.如果需要倾诉，注意两点：一是说到真实感受和情感需要（需要被爱、被肯定或需要安慰等）的倾诉更易见效，而只停留在抱怨“XXX为何这样做、凭什么这样对我、事情为何这样发生”的方式不是倾诉，而是控诉；二是，务必要找到比自己状态佳、情绪稳定性好、内心力量更强的人倾诉。比如：父母不宜向未成年的子女倾诉，更不宜向孩子抱怨自己的另一半，那样会让孩子不知所措、惊恐万分，迫使孩子对父母的另一方产生负疚感。必要时，可以寻求专业的心理咨询帮助，咨询师会协助你解决心理困扰。

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