结合心理健康咨询经验，济南心理咨询师介绍：怎样接纳自己的负面情绪。

很多心理问题的直接外在表现就是负面情绪，当事人被负面情绪困扰至不能正向思维，不能客观平静地看待周围人事物，把周围的世界全部染成灰黑色。而负面情绪的扩散速度也特别快，一个核心的负面情绪可以引发出很多种负面情绪，纠结在一起，让当事人完全分不清哪种是主要的，哪种是次要的情绪。

处理负面情绪的最佳方法，就是专注感觉，而不是专注在感觉之上的评价和标签，通常情况下，我们经常把这两者混淆。当负面情绪袭来的时候，你的感觉是什么？你感觉到的部位在哪里？这份感觉有多么强烈？找到情绪的出处其实并不重要，只因出处从来都不是真正的问题。出处只不过是引发情绪的诱因，它触动了你以往的记忆与情绪。要学习接纳眼前的情绪，即使这份情绪让你不自在不舒服，因为此时此刻它就是我们的一部分，拒绝或者控制它们的结果就是，它们会变得更猛烈，更纠结。

如果你对自己产生了负面想法，而且经常感觉自己很糟，那么该怎么办呢？或许你已经将情绪锁定在胃部，有一股沉甸甸想恶心的感觉，或许是在心脏一带，感觉心脏好象被铁丝紧紧缠绕起来，无法舒展开，或许在气管的部分，象一团脏东西堵在那里，让你呼吸困难。我的建议是彻底接纳你的情绪，去感觉你的胃部，你的心脏部位，或者你的喉咙，或者去找到并感觉到膻中部位的气流。你要感谢自己的身体是如此敏感细腻，如此智慧，它正在用这份情绪警告你，在你的身体系统中有这么一个能量的阻塞点。

自我接纳的基础就是爱我们的本来面目，了解我们并不需要改变任何事，只需要和已经存在于体内的爱联结起来。如果不能无条件地接纳自己的本来面目，将使我们抗拒自我的全部或其中的一部分。这样一个人就可能否定自己和自我情绪鞭挞，甚至会自我憎恨，会不知不觉的把自己淹没在负面情绪的海洋中，也就自然感觉不到快乐与充实感。

促进自我接纳最有力量的话包括：“我爱自己，接纳自己，也接纳自己有这份感觉。”你可以出声的说出来，也可以在心里默念。试着把爱的能量传递到感觉到压力的部位，观想能量自由地流过你不舒服的区域，感受与这份情绪静静的共处，不否定也不压抑。

平衡情绪的重点是认清很多重要的事情对我们的影响来自于我们对事情的内在评价，我们需要接纳自己，接纳生命是有很多挫折的，接纳人生中将会有重重的阻碍，接纳我们会犯很多错误，以及接纳很多人会以为我们就是他们痛苦的源头。当你学会接纳，就开始了情绪平衡之旅，就能听到负面情绪隐藏的爱，就能接收到负面情绪传递给我们的信息。

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