结合济南心理创伤咨询辅导经验，济南心理咨询师总结：如何从情绪崩溃失控中平静下来？心理创伤发作情绪失控，会表现出呼吸急促、呼吸困难，甚至有濒死感，此外还有不自知的情绪冲动或失控，情绪失控时，当事人可能对自己的行为没有意识和认知。处于解离状态的人，有的对自己的状态和行为完全没有意识，即便在公共场合出现失态行为，当事人也没有觉知。有的人还有一点儿残留的意识，会觉得：唉，这样不合适，但是又被巨大的情绪淹没，无法控制自己。实际上一个遭受极端刺激、情感极端颓废的人，一定程度的情绪爆发对他/她是有益的，是对当事人精神上最好的保护。所以，要特别关注那些经历重大创伤性事件，但表现得很平静的人。情绪崩溃失控是严重刺激或严重创伤的一种心身反应，不必为此感到羞耻。以下是情绪失控的应对方法：

在严重情绪失控的情况下，可能会做出一些伤害自己、伤害他人的行为，这是需要有效控制的。如果当事人情绪失控时意识尚存，还能意识到可能会发生摔倒、自伤、伤害他人等行为，那么可以尽量找地方倚靠坐下、睁开眼晴（很多人激动时会闭上眼睛，因为闭上眼晴使他/她脱离现实，而睁开眼晴则使其待在现实之中）、保持缓慢的深呼吸（一个人在紧张时常常会因为过度浅快的呼吸而晕厥，如果能够进行深呼吸，吸入更多的氧气，减少二氧化碳的过量排出，就能帮助其维持清醒），帮助自己稳定状况。

如果周围有可以喝的或吃的东西，比如饮用水、糖果等，深呼吸以后喝几口水，吃点儿糖果，都能帮助当事人将情绪稳定下来。因为一个人因严重刺激而高度紧张时，去甲肾上腺素增高会消耗大量的糖分，可能会出现暂时的低血糖。这时吃点儿甜食提升血糖浓度对当事人稳定情绪是有帮助的。

如果情绪失控时周围有熟人或亲友，那么及时得到帮助和照顾是没问题的。但有时候你感觉快要撑不住、快要失控或脱离现实时，周围并没有亲友，那就不要犹豫，不管周围有什么人，你都要拉住他/她，向他/她求助。身边有人陪伴支持，可以降低惊恐感，增加安全感。一个人在一生中可能碰到重大创伤刺激的次数不多，但碰到的时候要允许自己失态、情绪爆发或失控。如果你有心理创伤发作，情绪失控，需要自救的经历，首先要避免一个人去很远的地方或陌生的地方，其次，口袋里要随时装一些糖果之类的甜食。当然，如果发作次数过多或过于频繁，可能说明创伤比较重，那就需要进行专业治疗。

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