许多人是因为孤独而与他人建立关系。孤独是什么？孤独和独处并不是同一个意思。孤独是一种痛苦的孤立的状态，孤独时会感觉与他人失去联系。而独处可能是一种十分积极的状态。内部导向的独处可能以自我探索和内心的平静为特征。外部导向的独处与精神层面有关系或者让我们有机会可以反思周围的世界。独处通常是一种选择，而孤独不是。

孤独的人习惯于自己打发时间，一个人吃晚餐，一个人度周末，也很少参加社会活动。他们不太可能出去约会。一些孤独的人说他们有许多朋友，但仔细一看，这些所谓的“友谊”是非常浅层的交往。

孤独的人不太可能与他人分享秘密。孤独感容易在青少年期有最强烈的体验，这时同伴关系开始取代与家人的联结。一项针对90名16~18岁青少年开展的研究发现，孤独感与低自尊、内向、不快乐、情绪稳定性相关。另一项针对101名平均年龄21岁的恋人的研究发现，即使他们有伴侣，但是如果关系不好也会导致孤独感和抑郁的产生。

孤独感不仅与身体健康还与心理问题如抑郁有关。例如有一项研究发现孤独的人比不孤独的人血压要高。孤独的人也发现当有压力时会更加恼人，当经历压力事件时社会支持是很重要的因素。社交孤立已经被认为是癌症、心脑血管疾病以及许多其他疾病和高死亡率的预测因素了。很显然，在孤独和与压力有关的疾病之间存在一条因果路径。压力会破坏人的免疫系统功能。孤独的人会更加厌恶压力的存在。

孤独产生的原因有很多也很复杂，孤独的人一般有以下特点：

1．缺乏社交技能。孤独的人常常缺乏交朋友或者缺少应对分歧的人际交往技能。

2．对他人不感兴趣。

3．缺乏共情能力。共情能力是拥有对爱情的满意感的重要方面。

4．害怕被拒绝。

5．不能向那些可能成为朋友的人说出自己的事情。

6．对人性抱有玩世不恭的态度（例如，只看到人自私的一面）。

7．要求得太多、太快。在关系发展之初，孤独的人认为他人冷漠而且也不友好。

8．悲观主义。当我们总是去想事情最坏的一面时，事情往往会如我们所想那样发生。

9．外控。意思是说孤独的人不能把生活掌握在自己手里，然后通过自己的能力实现目标。

应对孤独

专业的帮助可以让孤独的人发展出更适应性的思维和行为方式。孤独的人经常曲解他人的观点，他们可能曾经有过一两次不幸的经历，然后就得出结论说人都是自私的，不值得交往。一些人的确如此，他们只想到自己，但是就此说每一个人都是自私的想法只能让孤独永远陪伴她们了，他们因此而逃避与他人接触。

如何处理生活中的孤独感？济南心理咨询师建议：

1．质疑悲观主义，采取积极乐观的态度。

2．质疑玩世不恭的人性观。没错，许多人都很自私，也并不值得结识，但是如果你认为所有的人都是那样的话，你的一生注定要与孤独相伴了。你要去寻找那些拥有你看重的品质的人去和他们交往。

3．社交关系不好是无法忍受的事情，因此就有理由放弃与人交往，要向这种观念提出挑战。没错，被他人拒绝的感觉可能很痛苦，但是如果你不是影视巨星的话，你就不可能成为吸引每一个人的对象。

我们必须学会接受某些拒绝。但是要坚持寻找那些拥有你喜欢的品质的人并与之交往，他们也会在你身上发现同样的品质，即所谓“物以类聚，人以群分”。

4．走出去，到人群中。不要一个人坐在角落里。面带微笑，和你感兴趣的人打招呼。练习一下在不同场合和人说话的方式。可以对着镜子练习。

5．多与人交往。加入社会活动团体，如兴趣团体、社区团体、各种俱乐部。

6．保持坚定的立场。表达你真实的想法。

7．做一个好的倾听者。问一下其他人最近生活怎么样。认真聆听他们说话。要接受多种不同的观点；要记住：没有两个完全一样的人。和他人保持目光接触。友好面对他人。

8．给别人认识你的机会。和他人交换你的想法，和他们说说你感兴趣的东西。没错，你可能会避开某些人——人人都会这样——但是如果不交流，你又怎么知道你和他人有相同的想法呢？

9．敢于面对。不管什么朋友，一定会在某件事上让你失望。你要把这一点告诉他们。你可以这样做，不过要做得恰到好处。你可以这样开始“我感觉心里不太舒服，因为你……”你可以问你的朋友是否意识到他们的行为让你感到不安了。尝试和他们一起寻找避免重蹈覆辙的方法。最后要感谢你的朋友帮你解决了问题。

10．记住：人无完人，你是值得交往的人，千真万确。人各有不同，但是我们一定可以和更多的人交往，多到出乎我们的意料之外。给他人一个机会。

11．去做心理咨询。许多人感到孤独却不知道该如何应对。别人也可能同样没有勇气去接近他人。心理咨询师对于孤独的问题很在行，应该充分利用心理咨询这个有用的资源。

网站编辑济南心理咨询-济南于少泉心理咨询工作室

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