在职场上，不可避免的就是压力，不但是工作上的压力，还有人际交往等方面的压力，要懂得减压的方法才能更好地工作。今天，济南心理咨询师分享的是职场心理减压方法，希望能帮到大家。

职场白领心理压力大的减压方法

1、别管有多少需要做的事，我总要一件一件地认真做好。如果时间不允许我做得像我希望的那么完美，我也不遗憾，因为我尽力了。

2、只在路上想工作，回家后专注地享受生活，不再想单位的工作了，第二天上路时，再开始想单位的事，把家事扔在脑后。

3、工作中每小时中花几分钟冥想。闭上眼睛，专注自己的呼吸，慢慢的由浅而短调整到深而长，想像自己正在日光海滩散步。

4、学会倾诉。心理学家认为，职场女性要学会倾诉，倾诉的对象可以是自己的闺室密友，或者是自己的丈夫。也可以找专业的心理咨询师倾诉，倾诉可以帮助职场女性得到心理压力的释放。

白领缓解压力的方法

1、体育锻炼

在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

2、保持良好心态

学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。

3、走路

上下班选择绿化好的路走，道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。

4、性爱

性爱达到高潮时，人体会释放β—内啡肽，它有镇痛解压、放松全身的作用。

5、出门旅游

如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上的景色有助于你解除烦恼。

6、打个盹儿

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。醒来后，站起来伸个懒腰，喝杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

7、玩玩游戏缓解压力

办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

职场压力大的轻松减压方法

1、认识压力的源头，理清它

当你感觉到一定的压力，并且这样的压力已经带来不良的影响，先不要惊慌，分步骤去冷静处理：

(1)了解为什么感到压力

造成你压力的原因是什么，什么事情让你觉得不安并且倍感负担?并且估计这件事或者这些事可能造成的最坏结果会是什么?做好承担最坏结果的心理准备，你自然能增长勇气去面对。

(2)全方位分析压力源

直接面对内心的“猛虎”，客观分析是否能够回避这些压力源，如果不能回避，直面它就成为唯一选择。分析事件的利弊，并且比较、分析、估算自己成功与失败的最好最坏情况，多方面衡量自己的每一个决定与做法，寻找最佳方案。

(3)找到解决方案，并执行

已经考虑好最坏的结果，并且已经冷静、缜密地思考分析了主客观条件，你就已经明确此刻的最佳选择是什么，自己该做什么，怎么做。那么就立即采取行动，当机立断。凭借自己的认知和行为能力认识、接受可能的挫折、失败等不幸，并且战胜自己、下定决心、采取行动，不仅有助于纾解心理压力，而且有利于今后有计划、有步骤地采取行动。

2、放松自己，多想开心的事情

一根橡皮筋如果崩得太紧，就随时有可能断裂，人也一样，如果不懂如何去放松，就不能更好地承担压力。每个人的放松方式各有不同，选择适合自己的事情才能让自己从思想到身心都得到片刻的休息。有的人可以通过换一种压力去缓解现有的压力，

当然，并非每个人都能够让自己时刻保持在高效的工作状态，但却能让自己多拥有愉快的心情。当面对巨大的心理压力，想想曾经让自己开心的事情，或者想想自己克服面前困难险阻后获得成功的喜悦，给自己以鼓舞激励。

3、将眼光望得长远

不被眼前的困境局限，把眼光看得更加长远一些，是解除因挫折等不幸带来的压力、痛苦的最好办法。每个人的一生来看，一件事情的成与败，都是暂时的，都将成为过去，哪怕在这件事情上没有做到满意，也不过是在人生旅途上遇到一个坎摔了一个跟头而已。爬起来越过这个坎，继续朝前走，那么你的前途依然是无限光明的;反之，因为这个跟头让你背负巨大的压力而无法再站起来，那将无所谓前路可言。

面对压力，哪怕是失败挫折带来的压力，想想未来，告诉自己“未来的路还长着呢，谁怕谁”，让自己的希望之火不被熄灭，心理压力便会很快化为乌有。如果只是事情发展中的压力，还谈不上失败，就更不要轻言放弃，看到成功的希望，前进就能更加有勇气。

4、时常勉励自己，增加自信

很多人在遇到困难，往往会产生自怨、自责等消极心态，甚至给自己找“我本来就不行”的台阶下。这非但不能缓解压力，相反还会削弱自信，导致自暴自弃。学会将“can I do it?”的怀疑、“I can’t do it”的自卑转变为“I can do it”的自信，相信自己一定能够成功，常常表扬自己的进步，激励自己的信心，用自信去调动内在的潜能，这样能够非常有效地减轻心理压力。

5、不时修订自己的期望值

中国女子羽毛球队女单选手谢杏芳有一句名言：“不能对他要求很高，减轻他的压力就行了。”人们对你事业、进步、成才、婚恋、健康、安全、人际关系、家境改善、人格提升、社会的认可度等期望，有可能成为你前进源源不竭的动力，也有可能成为你压力的来源。他人对你，或者你对自己的期望，不同程度上会受到诸多主观、客观因素的制约，能否实现并不是一定的，这点必须有一个清楚的认知。超过主、客观条件允许的范围，期望值订得越高，遭受挫折和失败的概率就越大。调适压力，就要懂得在适当的时候检讨期望值的合理性，把它修订到客观条件允许、经过主观努力可以达到的高度，避免不必要的烦恼。

6、拒绝自我封闭，多同朋友相处

少数人在遇到巨大的压力或者不安的时候，容易陷入自我封闭的境地，孤身独处，不愿和任何人接触，也不愿参加训练、学习、娱乐等集体活动。离群索居不仅无助于事情的解决，反而会让人的心境变得更糟，压力越来越大。相反地，与朋友一起训练、一起学习、一起娱乐，可以短暂忘记苦恼，分散和转移注意力，调适压力带来的郁闷心情。

另外，主动找人倾述也是非常好的方式。找可以信任的长辈、前辈、朋友、亲人等探讨渡过难关的策略和办法，仅可以宣泄掉心中的苦恼和焦虑，还可以找到战胜挫折、走出困境的出路。

网站编辑济南心理医生-济南于少泉心理咨询工作室

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